| 无论是春暖花开还是秋高气爽，相信很多人都计划与家人、朋友为伴，登山畅游，既能呼吸新鲜空气又可锻炼身心。春季、秋季虽然是登山好时节，不过也有很多事项需要注意。 1．登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。 2．对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。 3．忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。 4．事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。 5．登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 6．休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就尤为重要。 7．要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 8．山上有蚊虫，老人上山前应带上风油精、清凉油等常用药品。有心脏病、高血压等疾病的老人，最好不要参与登山活动。80岁以上的老人参与登山，务必有家人陪护。 哪些人不宜登山 “会当凌绝顶，一览众山小”的感觉确实令人神往，站在高山峻岭之上，眺望远处层层山峦绿林，陶醉在美丽的大自然风景中，爬山者自然会感到心旷神怡。但是在欣赏和陶醉之余，要注意登山并不是一项每个人都适宜的运动，为了大家的身心健康着想，以下人群还是另外选择适合自己的运动吧。 有心肌病或风湿性心脏病的年轻人不适宜爬山。在以往的病例中，年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此，前面所说的那两种疾病患者不应爬山。 不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益下降，再加上很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快，但是活动激增，体力负荷突然加大，非常容易诱发心肺疾病。 体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有一个适宜的过程。到了一定年龄的人（女性50岁以上，男性40岁以上）都属于冠心病的高发人群，已经患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不宜爬山的。 一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。 |
